海蓝宝是一种保健品，其主要的功效和作用就是补充营养、提供能量、促进胃肠蠕动等。保健品不能代替药物，身体不适时建议及时去医院就诊，避免延误治疗。
1、补充营养：海蓝宝主要是由海带加工而成，而海带中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、锌、硒等营养元素，以及维生素B2、烟酸等维生素，因此日常适量摄入，可以为身体补充所需的部分营养，有利于身体健康;
2、提供能量：由于海蓝宝的糖分较低，因此日常适量摄入，可以给机体提供日常所需的能量，有利于维持机体正常的生理功能;
3、促进胃肠蠕动：日常适量摄入海蓝宝后，其在胃肠道内会产生一定量的肠液，肠液具有一定的润滑肠道的作用，可以在一定程度上促进胃肠蠕动，进而使自身的消化功能维持在正常状态，有利于机体正常的新陈代谢;
4、其他方面：由于海蓝宝中含有一定量的碘元素，因此，对于缺碘引起的甲状腺肿大的人群，也具有一定的缓解肿胀的作用。此外，由于海蓝宝中含有一定量的氨基酸，因此对于营养不良以及体质虚弱的人群，也具有一定的好处。
虽然海蓝宝的功效和作用较多，但是在日常摄入时也需要控制摄入量，避免一次性摄入过多，以免增加胃肠道负担，进而引起腹胀、腹痛等消化不良的不适症状。同时海蓝宝只是一种保健品，不能代替药物的治疗作用，当出现机体不适症状时，还需要及时去医院就诊治疗。