遇事特别慌怎么调整

如果遇到事情时特别慌，可以通过深呼吸、转移注意力、积极沟通、寻求专业帮助以及适当运动等方法进行缓解。在平时也要注意培养良好的性格特征，避免出现情绪失控的情况。

1.深呼吸：当发现自己特别慌的时候，可以先停下来做3-5次深呼吸，并且尽量使自己的呼吸变得缓慢而有节奏，在吸气和呼气的过程中放松身体，这样能够使人逐渐平静下来，从而缓解紧张的情绪。

2.转移注意力：若自己正在处理一件事情时感到特别慌，建议尽快将注意力从这件事情上转移开，比如暂时离开当前的环境或者做一些其他的事情来分散注意力，等到心情平复之后再回来继续完成这件事。

3.积极沟通：部分人之所以会特别慌，可能是因为心里有一些过不去的坎，此时需要及时与身边的人进行交流，将自己的想法说出来，也可以向心理医生咨询，通过倾诉的方式发泄不良情绪，从而使内心的压力得到释放。

4.寻求专业帮助：对于一些精神压力比较大或者是患有焦虑症、抑郁症等情况的人群来讲，则可能会更容易出现遇事特别慌的症状。针对这种情况，可以在医生指导下使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物治疗。

5.适当运动：日常生活中还需要多参加户外活动，如慢跑、散步等，有助于增强体质，也有利于改善心肺功能，对稳定情绪有一定作用。

此外，还可以尝试听音乐、冥想等方式缓解，但均需遵医嘱进行。如果症状持续不能缓解，应及时到医院的精神心理科就诊并完善抑郁自评量表等检查明确诊断。