过度运动后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在充分休息后开始，选择针对目标肌群的一系列伸展动作，每次持续15-30分钟。此措施旨在提高肌肉柔韧性、减少僵硬感，并促进血液循环，从而有助于缓解因过度运动引起的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，温度保持在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排除，同时放松紧张的肌肉纤维，从而减轻肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法，在酸痛部位进行轻柔地按摩，时间控制在10-15分钟。通过专业手法对受损组织进行刺激，可促进淋巴循环及血液回流，进而起到舒缓肌肉的作用。
4.针灸治疗
由有资质的中医师在特定穴位上进行针刺操作，一般为5-10个穴位，每次治疗约30分钟。针灸能够调节神经系统功能，改善血液循环，从而缓解肌肉疲劳和酸痛。对于存在皮肤感染或出血倾向者禁用。
在恢复期间，应避免摄入高脂肪食物，以免影响乳酸代谢，不利于身体恢复。建议患者平时注意适当锻炼，如慢跑、打羽毛球等，但要避免剧烈运动，以免导致肌肉损伤。
2024-03-06 02:30 举报
