仰卧举腿的标准动作主要包括平躺、放松双腿、屈膝、双手抱膝、双脚举起、下落及起身。仰卧举腿是一种常见的锻炼方法，能够增强大腿后侧的肌肉力量，同时也可以促进局部的血液循环，缓解肌肉酸痛的症状。
1、平躺
患者可以平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，然后将腿部肌肉绷紧，保持10秒钟之后再放松10秒钟，此时腿部肌肉会得到充分的放松。
2、放松双腿
将双腿并拢，将腿部肌肉绷紧，然后将腿部向上抬起，保持10秒钟之后再放松10秒钟，此时腿部肌肉会得到充分的放松。
3、屈膝
患者可以将双膝屈膝，然后将双手放在膝盖的后侧，保持10秒钟之后再放松10秒钟，此时双膝会得到充分的放松。
4、双手抱膝
患者可以将双手放在膝盖的后侧，然后用手扶住膝盖，保持10秒钟之后再放松10秒钟，此时双膝会得到充分的放松。
5、双脚举起
患者可以将双脚举起，然后用手扶住膝盖，保持10秒钟之后再放松10秒钟，此时双膝会得到充分的放松。
6、下落及起身
患者可以将双手扶住膝盖，然后用手扶住腰部，然后快速地下落，同时要注意速度，避免速度过快，以免出现头晕、眼前发黑等症状。
在做仰卧举腿时，要注意避免过度劳累，以免出现肌肉拉伤的情况。如果出现肌肉拉伤，患者可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，能够起到缓解疼痛的作用。如果出现其他不适症状，建议患者及时前往医院就诊治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
独活止痛搽剂
吡罗昔康搽剂
辣椒碱乳膏
