抑郁症发作怎么自救

抑郁症发作可采取自我心理调节、放松训练、认知行为疗法、运动疗法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.自我心理调节
通过调整日常作息、饮食习惯以及培养兴趣爱好等方式改善情绪状态。良好的生活习惯有助于提升个人的心理韧性，从而减轻抑郁症状。
2.放松训练
选择适宜的时间和地点，每天坚持练习深呼吸、冥想等技巧来缓解紧张和压力。研究表明，定期进行放松训练能够降低身体的应激反应，促进心理健康。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月时间完成疗程。此方法帮助个体建立健康的生活方式，减少因不良认知导致的情绪低落现象发生频率。
4.运动疗法
建议进行适度强度且持续一定周期规律性体育活动如快走、游泳等；对于重度抑郁症患者则需医嘱下开始逐步增加运动量。科学研究表明运动能促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质分泌从而起到抗焦虑及增强自信心作用；另外长期规律运动还可形成良好睡眠质量进一步辅助改善心情。
若上述措施无效或症状加重，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。