避免腱鞘炎的方法包括适当休息与重复性活动交替进行、正确的手部姿势和支撑、避免过度使用手部、定期进行手部伸展运动、调整工作环境以减少手部压力。
1.适当休息与重复性活动交替进行
适当休息可以防止肌肉疲劳，而重复性活动可能导致肌腱过度使用。长时间从事重复性动作时，应每隔一段时间休息几分钟或更换其他活动。
2.正确的手部姿势和支撑
正确的手部姿势和适当的支撑有助于减少对手部的压力和张力，从而降低患腱鞘炎的风险。在日常生活中，应保持手腕、手臂等部位处于放松状态，并可借助辅助工具如腕带等来提供额外支持。
3.避免过度使用手部
过度使用手部会导致关节和软组织受到持续的机械应力作用，这是腱鞘炎发生的重要原因之一。对于经常需要用手工作的群体而言，合理安排工作时间并适时休息是必要的。
4.定期进行手部伸展运动
定期进行手部伸展运动能够增加血液循环，缓解肌肉紧张，从而降低患腱鞘炎的风险。每天花一些时间做些简单的手部伸展操，例如旋转手腕、握拳松开等动作，都可以起到一定的预防效果。
5.调整工作环境以减少手部压力
调整工作环境，如调整座椅高度、使用符合人体工程学的键盘鼠标等，可以减轻手部压力，预防腱鞘炎的发生。在日常工作中，应注意保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
若症状持续不改善或者加重，应及时咨询专业医疗人员进行评估。
1.适当休息与重复性活动交替进行
适当休息可以防止肌肉疲劳，而重复性活动可能导致肌腱过度使用。长时间从事重复性动作时，应每隔一段时间休息几分钟或更换其他活动。
2.正确的手部姿势和支撑
正确的手部姿势和适当的支撑有助于减少对手部的压力和张力，从而降低患腱鞘炎的风险。在日常生活中，应保持手腕、手臂等部位处于放松状态，并可借助辅助工具如腕带等来提供额外支持。
3.避免过度使用手部
过度使用手部会导致关节和软组织受到持续的机械应力作用，这是腱鞘炎发生的重要原因之一。对于经常需要用手工作的群体而言，合理安排工作时间并适时休息是必要的。
4.定期进行手部伸展运动
定期进行手部伸展运动能够增加血液循环，缓解肌肉紧张，从而降低患腱鞘炎的风险。每天花一些时间做些简单的手部伸展操，例如旋转手腕、握拳松开等动作，都可以起到一定的预防效果。
5.调整工作环境以减少手部压力
调整工作环境，如调整座椅高度、使用符合人体工程学的键盘鼠标等，可以减轻手部压力，预防腱鞘炎的发生。在日常工作中，应注意保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
若症状持续不改善或者加重，应及时咨询专业医疗人员进行评估。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
复方七叶皂苷钠凝胶
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛贴片
