有副乳可以尝试胸肌锻炼、游泳、瑜伽、胸部塑形运动等方法来帮助改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.胸肌锻炼
通过哑铃卧推、俯身飞鸟等方式锻炼胸大肌，一般建议每周3-4次，每次训练重量控制在自身可承受范围内。胸肌锻炼有助于提升胸围比例，减少副乳视觉效果。选择自身体质可承受范围内的重量，既保证了安全性，又能够有效刺激胸肌增长。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少练习3次，时间应在30分钟以上。游泳时水压对抗人体浮力作用于皮肤表面，能促进淋巴循环及脂肪代谢；同时也能增强心肺功能并消耗多余热量。长时间坚持可辅助改善因肥胖导致的副乳问题。
3.瑜伽
每天清晨空腹状态下进行瑜伽练习，持续时间可根据个人体质调整为30~60分钟不等。瑜伽中的许多动作都可以帮助拉伸背部、肩颈以及腋下区域软组织结构，从而达到紧致线条、消除水肿目的。长期坚持对预防及改善副乳状态有益处。
4.胸部塑形运动
胸部塑形运动包括俯卧撑、侧平板支撑等，在专业人士指导下进行，频率和强度应逐渐增加。这些运动可以直接作用于乳腺组织，提高其弹性和紧致度，有助于缩小副乳。开始前需做充分热身以减少受伤风险。
在进行上述运动前后，应注意做好充分的拉伸活动，以免引起肌肉酸痛等问题。另外，患者还要注意保持良好的睡眠质量，也有助于促进副乳的恢复。
1.胸肌锻炼
通过哑铃卧推、俯身飞鸟等方式锻炼胸大肌，一般建议每周3-4次，每次训练重量控制在自身可承受范围内。胸肌锻炼有助于提升胸围比例，减少副乳视觉效果。选择自身体质可承受范围内的重量，既保证了安全性，又能够有效刺激胸肌增长。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少练习3次，时间应在30分钟以上。游泳时水压对抗人体浮力作用于皮肤表面，能促进淋巴循环及脂肪代谢；同时也能增强心肺功能并消耗多余热量。长时间坚持可辅助改善因肥胖导致的副乳问题。
3.瑜伽
每天清晨空腹状态下进行瑜伽练习，持续时间可根据个人体质调整为30~60分钟不等。瑜伽中的许多动作都可以帮助拉伸背部、肩颈以及腋下区域软组织结构，从而达到紧致线条、消除水肿目的。长期坚持对预防及改善副乳状态有益处。
4.胸部塑形运动
胸部塑形运动包括俯卧撑、侧平板支撑等，在专业人士指导下进行，频率和强度应逐渐增加。这些运动可以直接作用于乳腺组织，提高其弹性和紧致度，有助于缩小副乳。开始前需做充分热身以减少受伤风险。
在进行上述运动前后，应注意做好充分的拉伸活动，以免引起肌肉酸痛等问题。另外，患者还要注意保持良好的睡眠质量，也有助于促进副乳的恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
