腰部肌肉紧张怎么放松

腰部肌肉紧张可以采取运动疗法、肌肉放松训练、功能性训练、热敷、非甾体抗炎药、肌肉放松按摩、针灸、神经阻滞等方法来缓解。如果症状持续不改善或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的运动如瑜伽、普拉提来增强核心肌群力量，缓解腰部肌肉紧张。适合因缺乏运动导致的腰部肌肉紧张的人群。
2.肌肉放松训练
采用渐进拉伸及松弛技巧，在专业人员指导下进行针对性放松练习。针对长期坐姿引起的局部僵硬或轻微损伤效果显著。
3.功能性训练
在物理治疗师指导下制定个性化计划，包括平衡、柔韧性和核心稳定性练习。目标是恢复受伤区域的功能性活动范围，并预防再次受伤。
4.热敷
使用温湿毛巾或专用加温设备覆盖患处15-20分钟以促进血液循环。对于急性期可减轻肿胀与疼痛；慢性期有助于舒缓紧绷状态。
5.非甾体抗炎药
通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，例如布洛芬、萘普生等。适用于轻至中度腰痛伴有局部发红、发热等症状时。需注意个体差异及可能引起消化道副作用。
此外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。若症状持续不改善或者加剧，应尽快就医以便获得专业的评估和治疗。