练憋气具有增强心肺功能、提高身体耐力、改善血液循环、促进新陈代谢、降低血压等好处，但长期憋气可能导致胸闷、呼吸困难等坏处。
1.增强心肺功能
通过长时间憋气可以增加呼吸肌肉的力量和耐力，从而提高心肺功能。
2.提高身体耐力
憋气时需要控制呼吸，这有助于锻炼呼吸系统的协调能力，进而提高身体耐力。
3.改善血液循环
长时间憋气可以刺激心脏收缩，促进血液流动，从而改善血液循环。
4.促进新陈代谢
憋气过程中，身体为了获取更多氧气会加速代谢过程，以满足身体的需求。
5.降低血压
有规律地进行憋气可以帮助降低交感神经的兴奋性，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的作用，从而达到降压的目的。
在练习憋气前，应确保身体健康，并咨询医生意见。开始练习时，时间不宜过长，逐渐增加憋气的时间和深度。长期坚持可有效提升心肺功能，但不建议在高温或高海拔环境中进行憋气训练，以免引起不适。
1.增强心肺功能
通过长时间憋气可以增加呼吸肌肉的力量和耐力，从而提高心肺功能。
2.提高身体耐力
憋气时需要控制呼吸，这有助于锻炼呼吸系统的协调能力，进而提高身体耐力。
3.改善血液循环
长时间憋气可以刺激心脏收缩，促进血液流动，从而改善血液循环。
4.促进新陈代谢
憋气过程中，身体为了获取更多氧气会加速代谢过程，以满足身体的需求。
5.降低血压
有规律地进行憋气可以帮助降低交感神经的兴奋性，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的作用，从而达到降压的目的。
在练习憋气前，应确保身体健康，并咨询医生意见。开始练习时，时间不宜过长，逐渐增加憋气的时间和深度。长期坚持可有效提升心肺功能，但不建议在高温或高海拔环境中进行憋气训练，以免引起不适。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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