褪黑素的作用包括改善睡眠质量、调整生物钟、减轻压力、增强记忆力、提高免疫力。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过调节体内激素水平来促进睡眠，有助于缩短入睡时间，提高睡眠效率。
2.调整生物钟
褪黑素能够模拟自然日落的效果，帮助身体逐渐进入休息状态，从而调整生物钟。
3.减轻压力
褪黑素具有一定的镇静作用，可以缓解紧张情绪，减轻心理压力。
4.增强记忆力
褪黑素能够促进神经元之间的突触形成，改善信息传递，从而增强记忆力。
5.提高免疫力
褪黑素可以促进淋巴细胞增殖，增强机体免疫应答能力，进而达到提高免疫力的目的。
需要注意的是，虽然褪黑素在一定程度上可以帮助改善睡眠质量和提高免疫力，但并不能直接延长寿命或抵抗衰老。此外，对于存在潜在健康风险的人群，如孕妇、哺乳期妇女及儿童等，应在医师指导下使用。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过调节体内激素水平来促进睡眠，有助于缩短入睡时间，提高睡眠效率。
2.调整生物钟
褪黑素能够模拟自然日落的效果，帮助身体逐渐进入休息状态，从而调整生物钟。
3.减轻压力
褪黑素具有一定的镇静作用，可以缓解紧张情绪，减轻心理压力。
4.增强记忆力
褪黑素能够促进神经元之间的突触形成，改善信息传递，从而增强记忆力。
5.提高免疫力
褪黑素可以促进淋巴细胞增殖，增强机体免疫应答能力，进而达到提高免疫力的目的。
需要注意的是，虽然褪黑素在一定程度上可以帮助改善睡眠质量和提高免疫力，但并不能直接延长寿命或抵抗衰老。此外，对于存在潜在健康风险的人群，如孕妇、哺乳期妇女及儿童等，应在医师指导下使用。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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