练憋气的好处一般有改善肺功能、改善心肺功能等。
1、改善肺功能
练憋气可以增加肺活量，改善肺功能，增加肺部氧气供应，对呼吸系统有较大的好处，可以改善肺部的通气和换气功能。
2、改善心肺功能
练憋气可以增加人体的心肌供氧量，增加心肌收缩力，改善心肺功能，对心肺功能有较大的好处。
除上述常见好处外，还可以改善血液循环等。但在练憋气时，要注意控制好时间和力度，避免时间过长或者力度过大，导致憋气不适，甚至造成呼吸困难。另外，在练憋气时要注意做好个人防护，比如戴好口罩、防寒等，避免出现缺氧、头晕等不适症状。
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