这个首先建议将暴食的问题改掉。当你节食时,不单单是在和你的欲望做斗争,其实你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人—你的身体你的脑。长期节食会导致你身体里,让你胖让你多吃的“脑肠肽(GH)”升高,而让你瘦让你少吃的“瘦素(Leptin)”下降,从而让你食欲大涨各种想吃各种胖。
短期节食其实也是一样的道理:几顿不吃,当你的身体开始处于饥饿低血糖状态时,你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽(GH)、食欲素(Orexin)等各种想要你大吃特吃的激素分泌。然后你就会食欲大增,想吃不停,而且是想吃各种高脂高糖高热量食物。
暴饮暴食后如何恢复正常饮食呢,在饮食上给您几点建议:
1、改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。
2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。
3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。
4、适当减少食量,晚饭不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饥。
5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。
总之,饮食原则是保持三餐定时,营养均衡,每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有,吃食物时尽量细嚼慢咽,把食物嚼碎些,以便于消化和吸收。
2019-05-21 17:36 举报