1首先，可以采用音乐疗法，即临睡前，来一段柔和、单调、缓和的音乐可能有一定的效果。这个方法很好用哦，我就会在每晚睡前听一些催眠曲，来帮助自己进入梦乡，大家可以试试哦。
2再者，可以用心理放松法，一般古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。这个可以慢慢来，不要急，一口一口地呼吸，可以帮助你慢慢睡着。
3还有自我放松训练：也是一种心理放松法，比如卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。这个方法可以和上面那个结合起来一起用，能够更好地促进睡眠。
4最后是按摩疗法：先准备好一张舒适的床和软绵绵的被子，把被子垫在舒适的位置，然后从脊椎到整个背部，自上而下进行按摩，只要手法熟悉，力度到位，掌握按摩的要领，速度的要求，通过按摩，可以促进人们的睡眠。
2014-07-11 19:04举报
