失眠可以通过饮食疗法、中药调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料如咖啡、酒精，并增加有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶。刺激性食物和饮料可影响中枢神经系统活动，导致入睡困难；而某些食物中含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等安神药材。这些草药能够平抑心火、滋养心血，从而辅助解决因心火旺盛所致之失眠问题。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地参与有氧运动，如每天步行半小时至一小时。研究表明，规律的身体活动可以帮助调节生物钟并提高睡眠质量。
4.放松训练
放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助缓解紧张情绪和身体压力。此方法有助于降低交感神经兴奋度，促进副交感神经主导下的身心放松状态，从而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。CBT旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，其效果持久且不易复发。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，后者是调节睡眠周期的重要激素。建议采取一些睡前放松技巧，如冥想或温和伸展，以减轻压力，为宁静入眠创造条件。
2024-01-19 16:38 举报
