失眠可以通过饮食疗法、中药调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料如咖啡、酒精，并增加有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶。某些食物和饮品含有促进睡眠的物质，例如香蕉中的镁元素能够帮助身体释放血清素，进而诱导睡眠；而牛奶中的色氨酸则具有安眠效果。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包含黄连、龙骨等药材，每日服用一定剂量。这些草药据称能平衡体内阴阳气血，改善因情志不畅所致之失眠。但须注意个体差异及可能发生的副作用。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动，如每天步行30分钟以上。研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量并缩短入睡时间。因为运动会消耗能量，使人感到疲倦，从而更容易进入深度睡眠状态。
4.放松训练
放松训练通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张情绪。此方法有助于减轻压力和焦虑，促进身心放松，从而改善睡眠质量。它也被认为对治疗由压力引起之失眠有效。
5.认知行为疗法
CBT通常需要数周时间，在专业人员指导下逐步纠正不良睡眠习惯。CBT旨在改变患者对失眠的认知和行为反应模式，从根本上解决问题。适合于长期存在且难以通过其他方式解决之失眠问题。
失眠患者应避免睡前摄入含糖量高或过于油腻的食物，以免影响睡眠质量。建议保持规律作息，合理安排工作与休息时间，有助于改善失眠状况。
2024-02-10 08:25举报
