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怎么把腹部赘肉减掉

发病时间：不清楚

病情描述：怎么把腹部赘肉减掉

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医生回答

朴浩霖主治医师三甲

减掉腹部赘肉可以采取饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼和腹部塑形训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。膳食纤维有助于促进消化系统运作及排泄废物，进而减少体内积累的多余脂肪。
2.有氧运动
可选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，在每周至少3次且每次持续20-30分钟以上。有氧运动能够提高心率和呼吸频率，帮助燃烧体脂，特别是腹部区域的脂肪。
3.肌肉锻炼
针对腹部肌群的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周至少3次。强壮的核心肌群能提供更好的支持结构，有助于稳定脊柱并改善姿势，间接起到塑造腹部线条的作用。
4.腹部塑形训练
腹部塑形训练主要包括腹肌收紧、侧腹肌收缩等动作，每周至少3次。这些练习可以直接刺激腹部肌肉，增强其力量和耐力，从而减少腹部脂肪并形成紧致的腹部线条。
建议定期监测体重变化以及腰围尺寸，以评估减肥效果。同时注意保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响减肥进程。 2024-02-23 07:56 举报

谢廷坤主治医师三甲

你好：考虑现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。您每天做有氧运动，骑车，散步。还可以练瑜伽哦，最好不要服用减肥药。根据你所说的情况，正常体重计算，一般是身高减105等于公斤体重。你的正常体重应该是58公斤。你现在的情况属于超重。你调整饮食，晚饭要少吃，增加运动，多吃蔬菜水果，每天做仰卧起坐在20个以上。坚持在三个月以上，一定会有显著的效果。祝健康快乐！ 2014-08-19 07:28举报

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