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如何治疗长期失眠

发病时间:不清楚

病情描述:如何治疗长期失眠

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医生回答

治疗长期失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法。如果症状持续不改善,建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼,如快走、慢跑等,有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢,消耗体内过多的能量,使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如牛奶、香蕉等;也可用温水泡脚来缓解一天的疲劳。上述食物及方法有助于放松身心,促进睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式,通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧,在临睡前进行可帮助放松身体。松弛训练能减少焦虑情绪,缓解紧张感,有助于创造良好的睡眠环境。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激,每次治疗持续30-60分钟,一般需连续接受多次治疗。针灸可通过调节自律神经功能、促进血液循环以及影响大脑皮层活动等方式发挥作用。
长时间存在失眠问题时,应避免摄入咖啡因含量较高的饮料,如可乐、浓茶等,以免加重失眠症状。适当的日光浴也有助于调节生物钟,改善睡眠质量。
2024-03-19 18:01 举报

建议试试一下方法:(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. 2014-10-14 16:55举报

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平肝潜阳、镇心安神、活血化瘀

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清热除湿,益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛,症见带下量多、色黄质稠,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎见上述证候者。

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