健身计划通常包括健身操、慢跑、力量训练、形体训练、减脂增肌等。
1、健身操
健身操属于有氧运动，通过健身操可以消耗体内的热量，促进脂肪的分解，从而达到减肥的目的。
2、慢跑
慢跑可以促进身体的血液循环，也可以促进体内的新陈代谢，在一定程度上还可以达到减肥的效果。
3、力量训练
力量训练主要是通过肌肉训练的方式，能够增强肌肉的力量，还可以提高身体的代谢能力，在一定程度上还可以达到减肥的目的。
4、形体训练
形体训练主要是通过各种训练姿势，能够使身体形态更加美观，而且也可以达到减肥的效果。
5、减脂增肌
减脂增肌可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，有氧运动主要包括游泳、跳绳、跑步等，能够促进体内脂肪的燃烧，而无氧运动主要包括举重、跳绳、平板支撑等，能够达到减脂增肌的目的。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜。但是避免吃油脂含量偏高的食物，也不可以吃热量含量偏高的食物。
2015-09-28 21:04 举报
