健身减肥有效吗

你好，你可以适当控制饮食，每餐7分饱，另外，坚持每天最少一个小时的有氧运动，如果担心会变肌肉的话，可以多吃素菜，少摄入脂肪和高蛋白食物，另外减少如俯卧撑，卧推等负重练习。 在睡觉前运动可以将白天积累的热量消耗掉有利于减肥剧烈的运动不利于持久坚持，建议每天回家少坐几站车步行回家晚上看电视的时候可以一边看一边活动，简单的伸展运动即可，觉得身体各个部位都得到锻炼了，感觉舒服，有发热的感觉就好了。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 2015-11-23 21:12举报

你好，减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。 2015-11-23 21:12举报

你好，运动减肥是比较健康的减肥的，但是切忌过于猛烈的运动，应该是循序渐进，加上合理的饮食，建议可以慢跑，有氧操，还有瑜伽都是比较好的减肥运动。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，不反弹。除了运动以为，饮食上也要注意，不要吃太油腻的食物，晚上不要吃得太饱，要以清淡的水果蔬菜为主。建议饮食宜清淡，多吃些蔬菜水果，多喝水，尽量不要吃油腻、高糖、高脂类食物。健身的话最好选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等，肌肉也不是短时间之内就锻炼出来的。 2015-11-23 21:12举报

你好，健身减肥有效吗建议女孩减肥最好是骑单车.现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。建议你在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。建议你一定要好好重视的，祝健康 2015-11-23 21:12举报