增肌应该吃增肌粉，因为增肌粉中含蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉中不含碳水化合物。一个瘦人要增肌每天需要蛋白质量为1.5～2g/kg体重，40岁以上的人需要量为1.5～2.5g/kg体重。但摄入量不能超过3.0g/kg体重，超过了会增加身体器官的负担，对身体健康不利。光吃增肌粉是不行的，还要进行适度的锻炼，才能起到增肌的效果。
2019-12-23 09:20 举报
追问：
那请问建议我一次吃多少，还有每天至少要运动几个小时？
回答：
增肌粉的用量没有统一的规定也没有标准，正常每天1-3次，每次1勺，1勺大概60克左右。运动时间建议咨询健身教练。
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