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肩袖损伤最佳锻炼方法

发病时间:不清楚

病情描述:肩袖损伤最佳锻炼方法

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肩袖损伤最佳锻炼方法是甩手锻炼和摇臂锻炼。
甩手锻炼就是两腿站在平地上与肩同宽,两臂呈自然下垂的状态,上身正直眼睛要目视前方,两臂很自然的沿着体侧向前甩,并且要尽量的靠拢,合掌,(在合掌时可以采用健肢带动患肢的方式,)两臂抬起来与头同高度,小臂弯曲,头稍微向前倾,然后触到双手拇指做拜佛状态;随后两臂自然下垂,然后再向后甩,甩过体侧,头恢复到原位,反复多次做这个动作。摇臂锻炼就是,患者左腿在前,右腿在后,两腿与肩同宽呈自然站立状态,重心稍微向后,左手的掌心向外展开,然后翻掌叉腰,右臂采取放松自然下垂体侧的状态,右手握住拳头,右臂从身体的侧面由前向后做肩部环形摇动的动作,身体可以随着手臂向摇动方向自然的倾斜,两臂交替进行动作反复做。
肩袖损伤平时注意休息和饮食上要注意少吃辛辣刺激的食物,避免着凉,不要做一些剧烈的运动。
2022-08-26 22:04 举报

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