建议通过有氧运动的方式来减少背部的脂肪，注意不要采用抽脂等办法来快速减脂。
有氧运动不止可以减掉背部的脂肪，更多的效果是针对全身性的脂肪，减肥也不能只针对某一个特定部位的脂肪，要想某个部位瘦下来，就必须全身性的减掉体重和脂肪，如慢跑，贴墙抬臂等。也可以通过瑜伽，如弓式、蝗虫式等锻炼背部。
注意减脂是需要持之以恒的，平时摄入的热量要少，可以多吃蔬菜水果，面食、肉类等都要减少摄入量，油炸类食物含热量是比较高的，建议不要食用，注意每天运动时间在一个到一个半小时之间，在体重下降之后，再坚持一段时间，才能稳定下来。
2020-07-29 08:09 举报
