晚上失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进睡眠。白天运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善夜间难以入睡的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解紧张情绪，放松身心，进而促进睡眠。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，具有助眠的作用，对于存在失眠问题的人群有一定的好处。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调配剂量并指导服用方法。中药通过调整体内气血阴阳平衡来缓解由情志不畅引起的失眠。上述处方分别针对肝火旺盛及心肾不交所致之失眠。
4.认知行为疗法
此法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式。失眠常伴随焦虑或抑郁情绪，因此还需关注并处理相关心理问题。
5.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉松弛训练和深度呼吸练习，在安静环境中每日多次进行。此方法有助于减少身体紧张感，促进自然进入放松状态，改善睡眠质量。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。营造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室凉爽、黑暗且安静，也有助于改善睡眠状况。
2024-03-04 05:31 举报
