长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱用酸枣仁、茯苓等中药材代茶饮。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节中枢神经系统功能紊乱状态，从而缓解失眠症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后，为失眠患者开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。这些方剂能够平抑肝火、滋阴养血，进而调和脏腑功能，促使阴阳平衡，改善因情志不畅、心脾两虚等原因引起的失眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列面谈和练习。此疗法通过逐步纠正对睡眠的错误认识，以及建立健康睡眠习惯来缓解长期失眠。适合存在焦虑性失眠等问题的个体。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位上进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经功能失调，缓解紧张情绪，促进血液循环，从而改善睡眠质量。
长时间失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以减少兴奋剂对睡眠的影响。
2024-04-03 04:26 举报
