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烦躁失眠该怎么办

发病时间：不清楚

病情描述：烦躁失眠该怎么办

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医生回答

赵立垠

赵立垠 主治医师 三甲

全科

烦躁失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静舒适的环境中每日定时进行冥想，时间可根据个人情况灵活调整。冥想有助于缓解紧张情绪，改善焦虑状态，进而减轻由焦虑引起的失眠问题。此举可帮助个体建立良好的身心连接，提升自我觉察能力，从而更好地应对压力和挑战。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每日固定时间段进行，持续时间依个人情况而定。此方法旨在通过一系列放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力，从而改善睡眠质量。实践表明，松弛训练能够有效地降低心率和血压，促进自然入眠。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸通过刺激穴位调节内分泌系统和神经系统功能，缓解因情志不畅导致的失眠。此外，还可改善自主神经紊乱所致的失眠状况。
需要注意的是，上述措施均需长期坚持才能发挥效果。同时，应保持良好的生活习惯，如按时吃饭、适量饮水、避免过度饮酒及咖啡因摄入等，以利于睡眠健康。 2024-03-26 04:35 举报

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