失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、松弛疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁泡水喝。上述食物中含有一定的营养物质及生物活性成分，在一定程度上能起到镇静催眠的作用，有利于缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热泻火、平抑肝阳的功效，可辅助调节内分泌失调引起的失眠问题。
4.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来减轻肌肉紧张和心理压力，一般需要由专业人员指导进行。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠发生概率，因为它专注于减少身体上的紧张感以及情绪上的不安定因素。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要数周时间，在专业医师指导下完成一系列训练程序。此法旨在改变个体对失眠的认知偏差及不良睡眠习惯，从而建立健康而合理的睡眠模式。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠。
2024-01-26 15:41 举报
