老年骨质疏松症的预防可以采取钙摄入和维生素D补充、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、平衡饮食、定期体检与骨密度检测等措施。
1.钙摄入和维生素D补充
足够的钙摄入和适当的维生素D水平有助于维持骨骼健康，减少骨质流失。建议老年人每天摄取约1000毫克的钙和800国际单位的维生素D。可通过食物或补充剂获取。
2.规律运动
规律运动可以增强肌肉力量、改善骨密度，是预防骨质疏松的重要措施之一。推荐进行有氧运动如步行、慢跑等，并配合抗阻训练如举重、俯卧撑等。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收及新骨形成过程，增加骨折风险。提倡戒烟限酒，男性每日不超过25克乙醇，女性则应少于20克。
4.平衡饮食
均衡饮食可提供身体所需的营养素以支持骨骼健康，有助于预防骨质疏松。建议多食用富含钙、维生素D以及蛋白质的食物，如乳制品、深绿色蔬菜等。
5.定期体检与骨密度检测
定期体检和骨密度检测可以帮助早期发现并干预骨质疏松的风险因素。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
若患者症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊，以免延误病情。
2024-02-05 00:34 举报
