老年人得骨质疏松症可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗骨质疏松症，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成，预防骨质流失。此外还可以补充维生素D、蛋白质等营养物质，有助于增强骨骼强度。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及乳酸菌，能够辅助提高机体对钙的吸收率，从而达到补钙的效果。适量饮用酸奶还能够调节肠道菌群平衡，改善胃肠道功能。
3.虾皮
虾皮中也含有丰富的钙质，且其含有的游离氨基酸易于人体吸收利用。适当进食虾皮可增加体内钙含量，对于防治骨质疏松具有一定的作用。
4.芝麻酱
芝麻酱是用芝麻磨制而成的食品，其中含有较多的钙质，有利于促进骨骼健康。适量摄入芝麻酱还可为身体提供能量，并帮助维持正常代谢活动。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有天然植物雌激素，能起到间接抑制破骨细胞活性的作用，进而延缓骨质流失。这些蔬菜还是膳食纤维的重要来源，可以帮助维持正常的消化系统功能。
骨质疏松患者日常生活中应注意均衡饮食，避免高盐饮食。同时，应定期进行户外运动，如散步、太极等，以促进身体对日光中的紫外线合成维生素D，有利于骨骼健康。
2024-03-08 01:32 举报
