失眠加头痛可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用安眠药进行治疗。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可在饭后一小时左右进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进大脑血液循环，改善睡眠质量，从而缓解失眠及伴随的头痛症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导患者进行深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减轻身心压力，一般可每日进行数次。此方法有助于减少因紧张情绪导致的失眠和头部不适现象。它能够使神经系统得以平静下来，进而促进更好的休息状态。
3.冥想
冥想通常包括静坐、专注呼吸或其他感知觉体验等活动，在固定时间段内进行。研究显示，冥想有助于降低心率、血压以及皮质醇（应激激素）水平，从而改善睡眠质量和缓解头痛。这是一种非药物方式来调整心理状态，长期坚持效果更佳。
4.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体内，然后进行旋转、提插等操作的一种传统中医疗法。每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，而针灸可通过调节气血流通来恢复其正常运行状态。对于因情志不畅所致之失眠兼头痛具有较好疗效。
5.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类两大类，前者如阿普唑仑片、氯硝西泮片，后者则包含佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，需遵医嘱服用。上述药物能有效缩短入睡潜伏期并延长总睡眠时间，同时显著减少夜间觉醒次数，因此对改善失眠症状有益处。需要注意的是，长期使用可能会产生依赖性和耐受性，应在医师指导下合理应用。
失眠伴头痛时，应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少不良影响。适当的环境温度控制也有助于创造良好的睡眠环境，维持适宜的室温有利于促进睡眠。
2024-03-14 16:48 举报
