褪黑素属于保健品，其副作用较小，但长期使用可能会出现精神不佳、皮肤过敏等现象。
褪黑素是由人类大脑中的松果体分泌的一种激素，可以在一定程度上调节人体的睡眠节律，具有改善睡眠质量、调整时差功能等作用。适当使用褪黑素，可以缓解失眠、多梦等不适症状，但如果长期使用，可能会导致人体的正常分泌功能紊乱，从而出现精神不佳、注意力不集中等副作用。此外，褪黑素的主要副作用是会引起皮肤过敏，导致皮肤出现瘙痒、红肿等不适症状。因此，在使用褪黑素时，需要严格遵医嘱，不可私自盲目用药。如果在使用褪黑素后出现不适症状，建议及时就医治疗。
此外，在使用褪黑素时，还需要注意饮食清淡，不要吃辛辣、刺激的食物，以免影响药物效果。平时可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，例如苹果、西红柿等，也可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等。同时要保持规律的作息，不要熬夜，也不要过度疲劳。
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