按摩通过放松身心、缓解肌肉疲劳、促进血液循环、改善睡眠质量、增强免疫力等机制来发挥其益处，但食物并不能直接治疗疾病或不适症状。
1.放松身心
通过进食富含色氨酸、维生素B6等有助于制造血清素和褪黑激素的食物，如燕麦片、香蕉等，可以促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，进而产生放松感。这些物质能够帮助调节情绪，使人感到平静和愉悦，从而减轻压力和焦虑。
2.缓解肌肉疲劳
摄入含有丰富蛋白质及碳水化合物的食物可助于减少训练后肌肉酸痛。例如：瘦肉、鸡蛋、全麦面包等。补充足够的营养素可以帮助身体修复受损组织并恢复体力；此外还可提高机体抵抗力以防感染。
3.促进血液循环
适当进食温热类食物有助于扩张血管、增加血液流动量。代表性食品有生姜、红枣等。经常性摄入此类食材有利于降低血压水平，并能有效预防心血管疾病发生风险。
4.改善睡眠质量
睡前适量饮用牛奶或使用具有镇静作用的草药茶包泡制而成的饮品有助于诱导自然入眠状态。这类饮品包括但不限于：脱脂低糖牛奶、薰衣草茶等。因为它们能够松弛神经系统并促进脑部释放催眠肽类物质，从而使人们更快进入深度休息状态中去。
5.增强免疫力
合理搭配多种颜色鲜艳且营养丰富的蔬菜水果作为正餐组成部分亦是提升机体防护力的有效手段之一。比如西兰花、胡萝卜等。这是因为多彩膳食中含有大量抗氧化因子以及维生素C等天然解毒成分，这些物质能够协助白细胞识别并消灭体内外部入侵者。
建议患者平时注意保持良好的生活习惯，规律作息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
1.放松身心
通过进食富含色氨酸、维生素B6等有助于制造血清素和褪黑激素的食物，如燕麦片、香蕉等，可以促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，进而产生放松感。这些物质能够帮助调节情绪，使人感到平静和愉悦，从而减轻压力和焦虑。
2.缓解肌肉疲劳
摄入含有丰富蛋白质及碳水化合物的食物可助于减少训练后肌肉酸痛。例如：瘦肉、鸡蛋、全麦面包等。补充足够的营养素可以帮助身体修复受损组织并恢复体力；此外还可提高机体抵抗力以防感染。
3.促进血液循环
适当进食温热类食物有助于扩张血管、增加血液流动量。代表性食品有生姜、红枣等。经常性摄入此类食材有利于降低血压水平，并能有效预防心血管疾病发生风险。
4.改善睡眠质量
睡前适量饮用牛奶或使用具有镇静作用的草药茶包泡制而成的饮品有助于诱导自然入眠状态。这类饮品包括但不限于：脱脂低糖牛奶、薰衣草茶等。因为它们能够松弛神经系统并促进脑部释放催眠肽类物质，从而使人们更快进入深度休息状态中去。
5.增强免疫力
合理搭配多种颜色鲜艳且营养丰富的蔬菜水果作为正餐组成部分亦是提升机体防护力的有效手段之一。比如西兰花、胡萝卜等。这是因为多彩膳食中含有大量抗氧化因子以及维生素C等天然解毒成分，这些物质能够协助白细胞识别并消灭体内外部入侵者。
建议患者平时注意保持良好的生活习惯，规律作息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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