褪黑色素具有改善睡眠质量、调节免疫功能、抗氧化、抗衰老以及减轻更年期症状等作用。由于褪黑色素涉及多种生理过程，如影响激素水平和神经系统活动，因此在使用前最好咨询医生。
1.改善睡眠质量
褪黑激素通过促进神经递质血清素转化为褪黑激素，提高中枢神经系统抑制性，从而发挥镇静催眠的作用。睡前适当补充褪黑素可以增加深度睡眠时间，减少夜间醒来次数，有助于改善睡眠质量。
2.调节免疫功能
褪黑素具有一定的免疫调节作用，能够增强机体免疫力，其原因可能与其对巨噬细胞活性的影响有关。适量补充褪黑素可辅助增强身体抵抗力，特别是在感染性疾病高发季节或存在慢性疾病时更为适用。
3.抗氧化
褪黑素作为一种内源性的抗氧化剂，能清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。对于需要长时间对着电脑、手机的人群而言，在工作间隙适当补充褪黑素有利于缓解眼睛疲劳和干涩等症状。
4.抗衰老
褪黑素具有一定的抗炎作用，能够抑制炎症反应，延缓细胞老化过程。针对皮肤开始出现细纹、色斑等迹象的人群，可通过口服褪黑素胶囊等方式来帮助维持肌肤健康状态。
5.减轻更年期症状
褪黑素能够模拟自然的生物节律，缓解潮热、盗汗等更年期常见症状。对于处于更年期的女性来说，可以在医生指导下服用含有褪黑素的保健品以减轻相关不适感。
需要注意的是，虽然褪黑素具有多种潜在益处，但并不适用于所有人群。例如儿童、孕妇及哺乳期妇女不宜随意使用；老年人应在医师指导下进行评估后再决定是否适合。另外，长期大量摄入褪黑素可能会导致内分泌紊乱等问题，因此建议患者严格遵循推荐剂量并定期监测身体健康状况。
1.改善睡眠质量
褪黑激素通过促进神经递质血清素转化为褪黑激素，提高中枢神经系统抑制性，从而发挥镇静催眠的作用。睡前适当补充褪黑素可以增加深度睡眠时间，减少夜间醒来次数，有助于改善睡眠质量。
2.调节免疫功能
褪黑素具有一定的免疫调节作用，能够增强机体免疫力，其原因可能与其对巨噬细胞活性的影响有关。适量补充褪黑素可辅助增强身体抵抗力，特别是在感染性疾病高发季节或存在慢性疾病时更为适用。
3.抗氧化
褪黑素作为一种内源性的抗氧化剂，能清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。对于需要长时间对着电脑、手机的人群而言，在工作间隙适当补充褪黑素有利于缓解眼睛疲劳和干涩等症状。
4.抗衰老
褪黑素具有一定的抗炎作用，能够抑制炎症反应，延缓细胞老化过程。针对皮肤开始出现细纹、色斑等迹象的人群，可通过口服褪黑素胶囊等方式来帮助维持肌肤健康状态。
5.减轻更年期症状
褪黑素能够模拟自然的生物节律，缓解潮热、盗汗等更年期常见症状。对于处于更年期的女性来说，可以在医生指导下服用含有褪黑素的保健品以减轻相关不适感。
需要注意的是，虽然褪黑素具有多种潜在益处，但并不适用于所有人群。例如儿童、孕妇及哺乳期妇女不宜随意使用；老年人应在医师指导下进行评估后再决定是否适合。另外，长期大量摄入褪黑素可能会导致内分泌紊乱等问题，因此建议患者严格遵循推荐剂量并定期监测身体健康状况。
北京协和医院
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