肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、拉伸运动等方法来缓解，也可以遵医嘱使用非甾体抗炎药治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列有氧运动如慢跑、游泳等来促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛。此方法有助于提高身体耐力及柔韧性，进而预防因过度劳累导致的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋或者暖贴外敷于患处，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，促进炎症因子消退，缓解肌肉紧张状态，从而减轻疼痛感。
3.按摩疗法
患者平卧床上，家属顺时针方向按揉背部肌肉5~10分钟；随后让患者采取俯卧位，在其肩胛间区同样施以推拿手法数遍。上述操作旨在促进血液循环，加速乳酸代谢，改善不适现象。
4.拉伸运动
建议做些低强度的活动，例如步行或温和瑜伽，以帮助放松肌肉并减少僵硬感。适当的锻炼可以帮助提高血液循环，促进肌肉修复和恢复，从而缓解肌肉酸痛的症状。
5.非甾体抗炎药
如果肌肉酸痛是由轻微损伤引起的，则可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛处理。此类药物具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。
在出现肌肉酸痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重肌肉疲劳和损伤。必要时，若患者的症状持续不缓解甚至加重，应及时就医，以便获得专业的评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列有氧运动如慢跑、游泳等来促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛。此方法有助于提高身体耐力及柔韧性，进而预防因过度劳累导致的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋或者暖贴外敷于患处，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，促进炎症因子消退，缓解肌肉紧张状态，从而减轻疼痛感。
3.按摩疗法
患者平卧床上，家属顺时针方向按揉背部肌肉5~10分钟；随后让患者采取俯卧位，在其肩胛间区同样施以推拿手法数遍。上述操作旨在促进血液循环，加速乳酸代谢，改善不适现象。
4.拉伸运动
建议做些低强度的活动，例如步行或温和瑜伽，以帮助放松肌肉并减少僵硬感。适当的锻炼可以帮助提高血液循环，促进肌肉修复和恢复，从而缓解肌肉酸痛的症状。
5.非甾体抗炎药
如果肌肉酸痛是由轻微损伤引起的，则可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛处理。此类药物具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。
在出现肌肉酸痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重肌肉疲劳和损伤。必要时，若患者的症状持续不缓解甚至加重，应及时就医，以便获得专业的评估和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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