预防抑郁症复发可以考虑规律的运动、均衡饮食与充足睡眠、认知行为疗法、心理教育和自我管理训练、环境支持与社交活动。
1.规律的运动
规律的运动有助于促进大脑内神经递质的平衡，改善心理健康。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
2.均衡饮食与充足睡眠
均衡饮食和充足睡眠有利于身体恢复并提高抵抗力，减少抑郁情绪的影响。保证每日摄入足够的维生素B群及Omega-3脂肪酸，并维持每晚7-8小时的高质量休息。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻抑郁症状。由专业治疗师引导，在一定周期内完成一系列面对面会议以学习应对策略。
4.心理教育和自我管理训练
心理教育和自我管理训练提供关于疾病的知识和技能，使患者更好地控制病情。包括心理咨询、小组讨论等形式，通常在医院或诊所进行，需要定期参与。
5.环境支持与社交活动
环境支持与社交活动可以缓解孤独感，减轻抑郁症状。鼓励参加兴趣小组、志愿者工作等活动，建立稳定的社交网络。
若抑郁症症状持续存在或加剧，应寻求精神科医生或临床心理学家的帮助。
1.规律的运动
规律的运动有助于促进大脑内神经递质的平衡，改善心理健康。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
2.均衡饮食与充足睡眠
均衡饮食和充足睡眠有利于身体恢复并提高抵抗力，减少抑郁情绪的影响。保证每日摄入足够的维生素B群及Omega-3脂肪酸，并维持每晚7-8小时的高质量休息。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻抑郁症状。由专业治疗师引导，在一定周期内完成一系列面对面会议以学习应对策略。
4.心理教育和自我管理训练
心理教育和自我管理训练提供关于疾病的知识和技能，使患者更好地控制病情。包括心理咨询、小组讨论等形式，通常在医院或诊所进行，需要定期参与。
5.环境支持与社交活动
环境支持与社交活动可以缓解孤独感，减轻抑郁症状。鼓励参加兴趣小组、志愿者工作等活动，建立稳定的社交网络。
若抑郁症症状持续存在或加剧，应寻求精神科医生或临床心理学家的帮助。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
