高考紧张可以考虑放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导参与者放松身体和减少心理压力。此方法有助于降低交感神经系统活动，从而减轻由高考紧张引起的生理反应如心率增快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑；通常在专业指导下完成一系列面对面会议。该方法着眼于改变对考试的看法以及应对相关情绪的方式，有助于个体从理性角度看待高考带来的压力源。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，通常需要持续练习以培养效果；可通过应用程序或参加团体课程实现。研究表明，正念实践可增强自我觉察能力及注意力集中程度，从而改善因高考压力导致的心理不适。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步或游泳，旨在提高心脏健康并促进内分泌系统正常化；建议每周至少进行3次。科学研究表明，规律的身体活动能够增加内啡肽水平，这是自然产生的“快乐荷尔蒙”，能有效对抗压力和焦虑。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠同样重要，因为充足的休息可以帮助恢复精力，提高大脑的工作效率。
2024-01-24 06:25 举报
