神经性失眠可以通过饮食疗法进行缓解，适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物有助于改善睡眠质量。但需注意，食物并不能替代药物治疗失眠。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进睡眠。此外，它还富含镁元素，有助于放松身体。适量食用香蕉可以帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。但不宜过量摄入，否则可能导致消化不良。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及褪黑素，这两种物质都具有一定的镇静作用，因此可以起到助眠的效果。适当进食燕麦可增加饱腹感并延长胃排空时间，从而减少夜间醒来次数。另外其含有不溶性纤维，能促进肠道蠕动预防便秘发生。
3.杏仁
杏仁中的镁元素有助于松弛肌肉和神经系统，提高睡眠质量。适量食用杏仁可减轻压力、改善睡眠模式。长期睡前吃杏仁还有助于降低血压水平。
4.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸都有助于促进脑部产生血清素和褪黑激素，这两者都是天然的催眠剂。每天晚上喝一杯温热的低脂或脱脂牛奶可以帮助调节生物钟，形成规律作息习惯。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其中包含多种氨基酸和矿物质，这些成分被证实对大脑功能有益。研究发现，经常食用小米粥可以显著提高睡眠效率，并且不会导致晨起后感到疲乏无力。
对于神经性失眠患者而言，饮食调理是辅助治疗的一种方式。建议避免摄入刺激性食物如咖啡因和酒精，保持规律的饮食习惯，尤其是晚餐时间不要太晚。同时，适当的运动也有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
2024-02-07 08:47 举报
