杂粮通过食用可以起到补充营养成分及能量、促进消化系统健康、改善血糖控制、预防慢性疾病、增强免疫力等功效与作用。如果需要长期食用杂粮作为主要食物来源，建议咨询医生以确保健康。
1.补充营养成分及能量
杂粮含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，这些物质能够为身体提供必要的养分。适量食用杂粮可以满足日常所需的多种营养素，维持身体健康。
2.促进消化系统健康
由于杂粮中含有较多的膳食纤维，因此能增加食物残渣的体积，刺激肠道蠕动，进而促进排便。经常摄入杂粮有助于预防便秘，改善消化系统的功能。
3.改善血糖控制
杂粮中的碳水化合物主要是低聚糖和多糖，它们分解缓慢而持久，不会引起血糖骤升骤降。长期食用杂粮可以帮助调节血糖水平，降低患糖尿病的风险。
4.预防慢性疾病
杂粮富含抗氧化剂和植物化学物质，具有抗炎作用，可减少自由基损伤，降低慢性病风险。适当进食杂粮作为主食的一部分，有利于维护心血管健康，预防动脉粥样硬化等疾病的发生。
5.增强免疫力
某些杂粮如荞麦和燕麦含有的生物活性物质具有免疫调节作用，可提高机体抵抗力。通过合理搭配杂粮与其他食材，可提升餐点的整体营养价值，辅助增强免疫力。
需要注意的是，虽然杂粮对健康有益，但并不适用于所有人。例如，患有乳糜泻或麸质敏感性的人群应避免食用小麦和其他谷物，以免加重病情。另外，在选择杂粮时，应注意查看食品标签以确保其未经过高度加工或添加过多盐、糖等不健康的成分。
1.补充营养成分及能量
杂粮含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，这些物质能够为身体提供必要的养分。适量食用杂粮可以满足日常所需的多种营养素，维持身体健康。
2.促进消化系统健康
由于杂粮中含有较多的膳食纤维，因此能增加食物残渣的体积，刺激肠道蠕动，进而促进排便。经常摄入杂粮有助于预防便秘，改善消化系统的功能。
3.改善血糖控制
杂粮中的碳水化合物主要是低聚糖和多糖，它们分解缓慢而持久，不会引起血糖骤升骤降。长期食用杂粮可以帮助调节血糖水平，降低患糖尿病的风险。
4.预防慢性疾病
杂粮富含抗氧化剂和植物化学物质，具有抗炎作用，可减少自由基损伤，降低慢性病风险。适当进食杂粮作为主食的一部分，有利于维护心血管健康，预防动脉粥样硬化等疾病的发生。
5.增强免疫力
某些杂粮如荞麦和燕麦含有的生物活性物质具有免疫调节作用，可提高机体抵抗力。通过合理搭配杂粮与其他食材，可提升餐点的整体营养价值，辅助增强免疫力。
需要注意的是，虽然杂粮对健康有益，但并不适用于所有人。例如，患有乳糜泻或麸质敏感性的人群应避免食用小麦和其他谷物，以免加重病情。另外，在选择杂粮时，应注意查看食品标签以确保其未经过高度加工或添加过多盐、糖等不健康的成分。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
小儿七星茶颗粒
参芪降糖颗粒
甘草酸二铵胶囊
