老人长期失眠可以通过饮食调理、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、酒精等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安眠的食物，如香蕉、牛奶等。食物可以直接作用于中枢神经系统，影响神经递质水平，从而改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象、脉象等情况开具相应方剂，常用药物有黄连、龙骨等。这些草药具有镇静安神的功效，能够调节脏腑功能，缓解因心火旺盛引起的失眠症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列面谈和家庭作业。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，减轻焦虑压力，提高入睡效率。
4.松弛训练
包括渐进式肌肉放松法、冥想等技巧指导，通常需要持续练习数周至数月时间。松弛训练通过促进身体-心理联合作用机制来降低紧张感，从而改善睡眠质量。
5.运动疗法
建议适度增加日常活动量，例如散步、太极拳等非剧烈运动，但要避免晚上过于激烈的运动。因为白天适量运动可以帮助消耗能量，使人在晚上感到疲倦而更容易入睡。
此外，老年人应保持规律的生活作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，创造一个安静舒适的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。若经过上述措施后仍存在严重失眠问题，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
2024-03-12 09:45 举报
