顽固性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身心压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，进一步减轻失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。研究显示，针灸能够调节大脑神经递质平衡，改善睡眠质量；且其作用机制主要是通过中枢神经系统调节来实现的。
4.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，前者如阿普唑仑片、氯硝西泮片，后者如佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片，需要遵医嘱服用。上述药物具有镇静催眠的作用，能缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，增加总睡眠时间。
5.中药调理
中医师会依据体质差异开具处方，常见方剂有柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连温胆汤等，每日一副，连续服用数周。中药可通过调整脏腑功能、平抑心火等方式改善失眠状态；但须注意个体差异及可能产生的副作用。
面对顽固性失眠，应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的因素。建立规律的睡眠环境和作息习惯也有助于改善失眠状况。
2024-03-18 19:04 举报
