「如何缓解打呼噜？」打呼噜是一种普遍存在的现象，在医学上称之为打鼾。可以通过调整睡姿、控制体重、改变呼吸方式、药物治疗、手术治疗等方法缓解打呼噜。部分人群如果存在经常打鼾的情况，建议到医院进行睡眠监测，以明确是否为睡眠呼吸暂停综合征所导致。
1、调整睡姿：侧卧位睡眠时，会导致舌根后坠，造成咽腔狭窄，导致打鼾的现象。此时可以采用高枕卧位，缓解舌根后坠，改善打鼾的现象;
2、控制体重：肥胖会导致口咽部脂肪变厚，造成咽腔狭窄，还可能伴有脖子粗短等现象。所以对于肥胖患者，应采用适当的运动和调整饮食等方法减轻体重，缩小脖子脂肪量，可以缓解打鼾的情况;
3、改变呼吸方式：可以采用呼吸训练、控制体位等方式，改变睡眠时的呼吸方式，改善打鼾的症状;
4、药物治疗：部分患者是由于鼻炎、鼻窦炎等疾病导致鼻腔黏膜水肿、咽喉部肿胀引起的打鼾，可以采用盐酸羟甲唑啉喷雾剂、布鼻喷雾剂等药物缓解鼻腔黏膜水肿，采用阿莫西林胶囊等消炎药物治疗炎症，缓解打鼾症状;
5、手术治疗：如果是因为鼻中隔偏曲、鼻息肉等原因造成的鼻腔狭窄，导致打鼾症状，需要到医院进行手术治疗，通过手术改善鼻腔通气异常的情况，可以缓解打呼噜。
此外，日常应注意合理膳食、清淡饮食，少吃辛辣刺激食物。晚上睡觉时可以采用泡脚、喝热牛奶的方法改善睡眠质量，对于缓解打呼噜也具有一定帮助。
2023-09-27 17:35 举报
