自己弄多了一般是指自慰，自慰变黑了一般可以通过减少自慰的次数、多吃富含维生素的食物、保证充足的睡眠、使用药物等方式来恢复。
1、减少自慰的次数
自慰可能会导致皮下的毛细血管扩张，还可能会导致色素沉着，出现皮肤变黑的情况。患者要避免过度自慰，减少自慰的次数，可以通过运动、看书等方式来转移注意力，从而改善上述症状。
2、多吃富含维生素的食物
自慰变黑了可能是由于长期频繁手淫，导致体内的激素水平发生紊乱，使皮肤出现色素沉着的情况。建议患者可以适当进食富含维生素的食物，如西红柿、胡萝卜等，一般可以促进体内的新陈代谢，改善皮肤变黑的情况。
3、保证充足的睡眠
患者还可以通过调整作息习惯来改善，建议保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于促进皮肤的新陈代谢，改善上述症状。
4、使用药物
如果患者通过上述方式，改善效果不佳。可以在医生指导下使用维生素E乳膏、氢醌乳膏等涂抹患处进行治疗，可以促进皮肤的新陈代谢，有利于改善上述症状。
5、其他措施
此外，还可以通过激光治疗、光子嫩肤等方式进行改善。光子嫩肤主要是利用特定的光子能量，可以直接穿透皮肤表层，能够促进皮下黑色素细胞分解，并通过人体的新陈代谢排出体外，从而达到改善上述情况的效果。
如果通过上述方法，自慰的情况仍无法得到改善，建议及时到正规医院进行检查并治疗，以免延误病情。在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度自慰。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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