缩阴运动的主要方法是提肛运动，可以收紧阴部和盆底的肌肉，从而达到缩阴的目的。
缩阴运动的具体方法是在收缩肛门和盆底肌肉的同时吸气15~30秒，然后在放松盆底肌肉的同时呼气。提肛运动，一组可以做30次，一天可以做两组。提肛运动不受场地和时间的限制，随时随地都可以做。长期缩阴效果很好。除此之外，还可以选择做仰卧起坐或者练习瑜伽，这两种运动都可以促进盆底肌肉力量的恢复，但都需要长期坚持做下去。
缩阴操的主要目的是提高阴道组织的弹性和盆底功能。所以缩阴运动主要以提肛运动为主，当然也包括伸腿、夹腿、倒立。所有的锻炼都需要长期坚持，短期锻炼对改善阴道组织结构和功能以及盆底功能没有任何作用。阴道松弛通常是由于盆底肌肉松弛引起的，所以在选择盆底康复治疗时，也可以选择做阴道及阴道前后壁紧缩手术。这种手术恢复快，效果好。手术时机建议在月经干净三天后进行。如果有生育要求，建议生完宝宝后选择手术治疗。阴道松弛治疗通常是一种综合治疗，会采取运动的形式，如提肛运动、盆底康复，以及借助收缩阴道球和盆底康复仪进行治疗。如果在上述治疗基础上仍未修复或改善良好，老年妇女可选择应用雌激素栓剂改善阴道黏膜细胞环境，必要时可进行手术。
女性生活上清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，作息规律注意卫生。吃容易消化含维生素多的食物，最好是流质半流质饮食，不吃辛辣刺激性食物，保持大便通畅。注意卫生，穿棉质透气内衣。适当活动。
2024-01-24 11:31 举报
