通常情况下，吃褪黑素可能需要30分钟到90分钟左右的时间才起效，但是具体的时间还要根据患者的实际情况进行判断和分析。
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，具有改善睡眠质量的作用，也具有调节免疫力的功效。如果患者存在失眠的情况，可以在医生的指导下使用褪黑素进行治疗，通常具有一定的作用。如果患者失眠的情况比较轻微，可能服用药物30分钟左右就能起效。如果患者失眠的情况比较严重，可能服用褪黑素90分钟左右才能起效。因为每个人的病情严重程度不同，所以具体的起效时间也是不同的。
建议患者在医生的指导下合理使用褪黑素，避免自行盲目用药，以免引起不良反应。在日常生活中，还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。同时还要注意饮食健康，多吃一些清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物。如果服用药物以后，疾病仍没有得到有效改善，建议应及时到医院进行就医治疗。
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