早晚耸耸肩是一种简单的小动作，通过运动锻炼促进血液循环、增加颈动脉血流量来预防脑供血不足，进而预防中风的发生，同时也有助于调整血压。
1.运动锻炼促进血液循环
通过规律的身体活动提高心脏泵血能力、增强血管弹性，进而改善血液流动状态。建议每天进行适度的有氧运动如快走或慢跑，维持每周至少150分钟的总运动量。
2.增加颈动脉血流量
规律地进行颈部肌肉训练有助于增强颈部肌肉力量和耐力，间接起到稳定颈椎的作用。从而减少因颈椎不稳定导致的压迫和刺激周围组织及神经根的现象发生。日常可以适当做些针对性的运动来锻炼颈部肌肉，例如：头后仰与前屈各十次；左右旋转头部各十次等。
3.预防脑供血不足
脑供血不足是指大脑局部供血不足，引起脑缺血缺氧，常由颈椎病等疾病引起。耸肩运动可放松颈部肌肉，缓解颈部僵硬感，减轻对椎动脉的压迫，改善脑部供血。平时可适当进行耸肩运动，每次持续30秒至1分钟左右，每日数次。
4.预防中风
中风是由于脑血管阻塞或破裂引起的脑部血液循环障碍，而耸肩运动能够促进血液循环，降低中风的风险。可以选择在饭后半小时左右进行运动，注意不要过度劳累。
5.调整血压
血压过高会增加中风风险，耸肩运动可以帮助控制血压并预防相关并发症的发生。每天清晨起床后或者晚上睡觉之前都可以做一些耸肩的动作，每次坚持10~15分钟左右即可。
如果症状持续不缓解或加重，应尽快就医以评估是否患有潜在的健康问题。
2024-03-23 03:02 举报
