【怎样可以睡觉不打鼾？】如果想要避免睡觉时出现打鼾的情况，可以通过改变睡姿、减轻体重、侧卧睡眠等一般治疗进行缓解。若效果不佳，则需要通过使用止鼾器、手术等方式进行改善。
一、一般治疗
1.改变睡姿：部分人群在平躺睡觉的时候可能会因为舌根后坠而引起打鼾症状，在此时可适当将头部稍微抬高一些或用毛巾对颈部进行局部按摩，以使舌根后坠得到一定缓解，从而减少打鼾的症状。
2.减轻体重：对于比较肥胖的人群，在睡觉的过程中也容易出现打鼾症状，主要是由于脂肪堆积导致呼吸道狭窄所造成。针对此类人群建议平时要适当的减肥，以减轻体重来帮助缓解上述情况。
3.侧卧睡眠：如果是咽喉部疾病引起的打鼾，比如扁桃体肥大或者咽腔狭窄等，可在睡觉时采用侧卧的方式，即尽量往左侧或者右侧睡，能够使气道变得相对宽松，有利于呼吸通气，进而减少打鼾现象的发生。
4.其他方法：睡前不要喝过多的水，以免频繁起夜而出现打鼾的现象。另外，也可以选择侧卧位睡觉，或者是把枕头垫高，均有助于减少打鼾的情况发生。
二、手术治疗
患者存在鼻甲肥大、腺样体面容等疾病因素时，通常会因炎症刺激和组织增生等原因而导致严重的打鼾症状，此时则需采取相应的手术方式进行治疗，如鼻甲切除术、腺样体切除术等。此外，若是存在颌面部畸形以及口腔发育异常等情况时，也可配合医生通过正畸矫正牙齿以及手术修复的方法来进行治疗，均能有效减少打鼾症状的发生。
三、其他方式
日常生活中还需注意增加运动量，并保证饮食清淡且营养均衡，必要时还可以遵医嘱佩戴阻鼾器，也有助于改善此问题。但具体操作应根据自身情况进行判断，必要时还应及时到医院耳鼻喉科就诊并完善相关检查，例如电子鼻咽镜检查、纤维喉镜检查等，然后积极配合医生进行针对性处理。
2023-12-05 17:36 举报
