轻微腰椎间盘膨出可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法锻炼回纳。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎间盘的压力，还能够锻炼腰背部的肌肉，缓解腰椎间盘膨出的症状。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，能够锻炼腰背部的肌肉，缓解腰椎间盘膨出的症状，还能够减轻脊柱的负荷。
建议患者在医生的指导下进行锻炼，避免自行盲目锻炼，以免出现不良反应，导致病情加重。
2023-08-17 20:16 举报
