肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、直臂高举、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船动作等方法进行锻炼。肱二头肌和肱三头肌是人体上臂的两块肌肉，这两块肌肉主要起到屈肘和屈腕的作用，其主要作用是帮助人体进行肘关节的屈伸运动和旋转运动。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，双肘关节与肩同宽，然后手臂下垂，用力弯曲手肘，直到哑铃不再突出，再反方向用力，如此循环练习。
2、直臂高举
取站立位，双手拿着直臂高举器，然后手臂慢慢向上伸直，再慢慢向下放，来缓慢地收回，然后再慢慢地伸直，如此循环练习。
3、俯卧撑
取站立位，双手拿着俯卧撑，然后手臂慢慢向上伸直，再慢慢向下放，来缓慢地收回，然后再慢慢地伸直，如此循环练习。
4、杠铃划船动作
取站立位，双手拿着杠铃，然后手臂慢慢向上划，划的时候要注意手臂的力度，以免导致肌肉损伤。
5、哑铃划船动作
取站立位，双手拿着哑铃，然后手臂慢慢向前划，划的时候要注意手臂的力度，以免导致肌肉损伤。
在锻炼的过程中，患者要注意做好热身运动，以免导致肌肉受到损伤。如果出现肌肉损伤，患者可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。如果患者出现其他不适症状，建议及时就医治疗。
2022-03-05 01:53 举报
