肱三头肌的锻炼方法有很多，常见的有哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、引体向上、杠铃弯举等。
1、哑铃推举
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
3、哑铃飞鸟
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
4、引体向上
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加引体向上的重量。
5、杠铃弯举
取站立位，双手持哑铃，然后将哑铃放在肩膀下面，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加杠铃重量。
在锻炼的过程中，要注意避免过度锻炼，以免造成肌肉损伤。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2022-03-05 04:42 举报
