长期失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与体育锻炼有助于提高身体代谢水平，促进神经递质平衡，改善睡眠质量。此方法适合于经常久坐、缺乏运动导致的生理性失眠。在睡前一小时左右进行轻度至中度强度的有氧运动如慢跑或瑜伽可缓解压力，提升入睡效率。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者放松肌肉来减轻身心紧张状态，进而改善睡眠质量。此方法适用于因焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠情况。可通过冥想、深呼吸等方式实现放松效果。
3.针灸治疗
针灸可以调节大脑皮层的功能活动，促进血液循环，从而达到镇静催眠的作用。对于由情志不畅所致的失眠症状具有一定的疗效。需由专业医生操作，在特定穴位上进行刺激。
4.安眠药
安眠药能够增加γ-氨基丁酸A型受体介导的氯离子通道开放频率，降低突触后膜对钙离子的通透性，使细胞内Ca2+浓度下降，抑制中枢神经系统过度兴奋，产生明显的镇静催眠效果。安眠药可用于各种类型的失眠症。通常口服给药，根据医嘱选择合适的品种及剂量使用。
5.中药调理
中医认为失眠多由心脾两虚、肝郁气滞等原因引起，中药调理可从调整脏腑功能入手，以达到宁心安神的目的。该方法适用于因脏腑功能失调导致的失眠。需个体化配方，并遵循医师指导进行服用。
针对长期失眠的情况，建议避免摄入咖啡因类饮料，保持规律作息时间，建立良好的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。若经过上述非药物干预无效，应及时寻求专业医生的帮助，必要时会考虑使用苯二氮卓类安眠药，如阿普唑仑、艾司唑仑等进行治疗。
2024-03-08 20:52 举报
