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耐力的运动处方

发病时间：不清楚

病情描述：耐力的运动处方

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医生回答

黄颖主治医师三甲

耐力的运动处方包括有氧运动、力量训练、平衡训练和灵活性练习等综合干预措施。如果症状没有改善或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等活动，每周至少进行3次，每次持续20-60分钟。这类运动提高心肺功能和耐力，有助于改善心血管健康、降低体重和促进脂肪燃烧。
2.力量训练
力量训练涉及使用自由重量或机器来锻炼大肌肉群，通常每周2-3次，每次8-12个动作，每个动作做3-4组。增强肌肉力量和耐力，有助于改善身体姿势、骨密度和代谢率。
3.平衡训练
平衡训练可以通过单腿站立、垫脚尖等方式来进行，每周进行2-3次，每次持续5-10分钟。提高稳定性、预防跌倒并改善神经-肌肉协调性。
4.灵活性练习
灵活性练习包括瑜伽、普拉提等活动，每周至少进行2次，每次持续20-60分钟。增加关节活动范围、减少肌肉紧张度，并有助于缓解因长时间静坐导致的僵硬感。
在制定耐力运动处方时，应考虑个体的身体状况和目标，逐渐递增运动强度和时间，以减少受伤风险。开始前，最好咨询专业教练或医生的意见，确保选择合适的运动方式并正确执行。 2023-12-31 08:37 举报

林小浅主治医师三甲

耐力训练就是抗乳酸训练以及心肺动能训练我国的耐力训练最长用的就是大运动量的跑一天跑20-30公里或者更多国外十分注重跑的强度我认为我们在这方面也应该加强一般每圈的时间不多于1分优秀运动员会在52-55之间训练 2014-07-23 16:12举报

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